Bases do Treinamento

Quando iniciamos um programa de  atividade fisica, é nescessário  que  o organismo  seja  submetido  a sobrcargas  bem  dosadas  e  progressivas.

Sobrecarga

Define-se  como  sobrecarga ,  a solicitação funcional acima dos níveis habituais de repouso. A sobrecarga,  para todos os efeitos, é  um esforço  do organismo, para atingir  um novo estado  normal de  adaptação e melhorar a  função solicitada. Para que as adaptações ocorram, é necessário um adequado período de recuperação após os exercícios. Períodos inadequados de recuperação prejudicam ou mesmo impedem as adaptações desejadas. Sobrecargas mal dosadas, agudas e crônicas, podem produzir lesões  tanto musculares,  como  tendinosas e  articulares. No entanto, o mesmo tipo de sobrecarga, produzida pela obesidade, devido  ao  excesso  de peso,  produz efeitos deletérios pela sua cronicidade e ausência de recuperação.Temos que ter em mente que durante o exercício  existe um  aumento da pressão arterial, que leva a  um  aprimoramento da função cardíaca. A intensidade do exercício  praticado, depende do grau da sobrecarga enquantoco volume de treinamento são a duração e a frequência das sessões de exercícios. O treinamento de base para atletas e esportistas costuma utilizar três tipos de exercícios: com pesos, também conhecidos como resistidos ou contra-resistência, para força, potência e resistência muscular; aeróbios, para condição aeróbia; e de alongamento, para a flexibilidade. Dependendo da modalidade do praticante, pode mudar a ênfase dada à alguns desses exercícios, e ocorrem complementações específicas. O tipo de exercício bem como o  eixo  de  movimentação e a carga a ser aplicada, deve sempre  ser orientada  por  um profissional  experiente..

NÃO INICIE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS SEM SER ORIENTADO POR UM ESPECIALISTA.

Dr. Antonio Carlos  Novaes (Reumatologista)